Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze
Naucz się wykonywać Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Core.
Jak wykonać Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze
Wykonaj te kroki, aby wykonać Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- 2Połóż ramiona po bokach, dłońmi skierowanymi w dół.
- 3Napnij pośladki i brzuch, a następnie unieś biodra od podłogi, aż ciało tworzy prostą linię od kolan do ramion.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki.
- 5Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
przysiad dworski (curtsey squat)
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
nożyce (flutter kicks)
przysiad z wyskokiem
przysiad jednonóż
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze?
Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze?
Nie. Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż ramiona po bokach, dłońmi skierowanymi w dół. Napnij pośladki i brzuch, a następnie unieś biodra od podłogi, aż ciało tworzy prostą linię od kolan do ramion. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Niski Mostek Pośladkowy Na Podłodze w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS