Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej
Naucz się wykonywać Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia tak, by biodra były nieco wyżej niż kolana.
- 2Usiądź na maszynie z plecami opartymi o pad i stopami płasko na podporach.
- 3Chwyć uchwyty lub boki siedzenia dla stabilności.
- 4Utrzymując prosty kręgosłup, powoli pochylaj się do przodu w biodrach, aż górna część ciała będzie równoległa do podłoża.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, pchając przez pośladki i dwugłowe uda.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
martwy ciąg na maszynie
prostowanie bioder na maszynie (wersja 2)
odwrotny przeprost pleców na maszynie dźwigniowej
wyciskanie nogami jednonóż poziomo na maszynie
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej?
Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej?
Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia tak, by biodra były nieco wyżej niż kolana. Usiądź na maszynie z plecami opartymi o pad i stopami płasko na podporach. Chwyć uchwyty lub boki siedzenia dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej best for?
The Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Dzień Dobry Siedząc Na Maszynie Dźwigniowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS