Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie
Naucz się wykonywać Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie z prawidłową techniką:
- 1Ustaw siedzisko maszyny tak, aby kolano było ugięte pod kątem 90 stopni, gdy stopa spoczywa na platformie.
- 2Usiądź na maszynie plecami opartymi o oparcie, stopy na szerokość barków na platformie.
- 3Połóż ręce na uchwytach lub bokach maszyny dla stabilności.
- 4Odpychaj platformę od ciała, prostując nogę, trzymając plecy przy oparciu.
- 5Zatrzymaj się na chwilę w pełni wyprostowanej pozycji, a następnie powoli ugnij nogę, wracając do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
martwy ciąg na maszynie
prostowanie bioder na maszynie (wersja 2)
odwrotny przeprost pleców na maszynie dźwigniowej
dzień dobry siedząc na maszynie dźwigniowej
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie?
Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie?
Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw siedzisko maszyny tak, aby kolano było ugięte pod kątem 90 stopni, gdy stopa spoczywa na platformie. Usiądź na maszynie plecami opartymi o oparcie, stopy na szerokość barków na platformie. Połóż ręce na uchwytach lub bokach maszyny dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie best for?
The Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wyciskanie Nogami Jednonóż Poziomo Na Maszynie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS