Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2)

pośladkiudamaszyna dźwigniowa

Naucz się wykonywać Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda.

Demonstracja ćwiczenia Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) z prawidłową techniką:

  1. 1Ustaw maszynę do swojego ciała i usiądź z plecami opartymi o oparcie.
  2. 2Postaw stopy na podpórkach i chwyć uchwyty dla stabilności.
  3. 3Napnij pośladki i dwugłowe uda, a następnie odepchnij o podpórki, prostując biodra i unosząc nogi do tyłu.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść nogi do pozycji startowej.
  5. 5Powtórz żądaną liczbę razy.

Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2)

Główne

pośladki

Pomocnicze

dwugłowe uda

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
maszyna dźwigniowa
Część ciała
uda
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia martwy ciąg na maszynie pokazująca prawidłową formę

martwy ciąg na maszynie

pośladkimaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia odwrotny przeprost pleców na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

odwrotny przeprost pleców na maszynie dźwigniowej

pośladkimaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie nogami jednonóż poziomo na maszynie pokazująca prawidłową formę

wyciskanie nogami jednonóż poziomo na maszynie

pośladkimaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia dzień dobry siedząc na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

dzień dobry siedząc na maszynie dźwigniowej

pośladkimaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie) pokazująca prawidłową formę

wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)

pośladkihantle
Demonstracja ćwiczenia martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą pokazująca prawidłową formę

martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą

pośladkitaśma oporowa

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2)?

Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2)?

Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) z prawidłową formą?

Zacznij od Ustaw maszynę do swojego ciała i usiądź z plecami opartymi o oparcie. Postaw stopy na podpórkach i chwyć uchwyty dla stabilności. Napnij pośladki i dwugłowe uda, a następnie odepchnij o podpórki, prostując biodra i unosząc nogi do tyłu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) best for?

The Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Śledź Prostowanie Bioder Na Maszynie (wersja 2) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS