Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2)
Naucz się wykonywać Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Czworoboczne, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Przedramiona.
Jak wykonać Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2) z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie, opierając plecy o poduszkę.
- 2Chwyć uchwyty lub drążki nachwytem, utrzymując ramiona wyprostowane.
- 3Utrzymując proste plecy, unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu.
- 4Utrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wzruszanie ramion na maszynie dźwigniowej
wznosy barków na maszynie dźwigniowej
wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)
szragi z hantlami na skosie ujemnym
wyciąganie kettlebell sumo w górę (high pull)
wzruszanie ramion ze sztangą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2)?
Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2) angażuje głównie Twoje Czworoboczne. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2)?
Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2) z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie, opierając plecy o poduszkę. Chwyć uchwyty lub drążki nachwytem, utrzymując ramiona wyprostowane. Utrzymując proste plecy, unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2) best for?
The Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Szragi Na Maszynie Bez Chwytu (wersja 2) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS