Przysiad Kielichowy Z Hantlem

czwórgłoweudahantle

Naucz się wykonywać Przysiad Kielichowy Z Hantlem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki.

Demonstracja ćwiczenia Przysiad Kielichowy Z Hantlem pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Przysiad Kielichowy Z Hantlem

Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Kielichowy Z Hantlem z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej oburącz.
  2. 2Trzymając klatkę piersiową uniesioną i brzuch napięty, opuść ciało w przysiad, cofając biodra i zginając kolana.
  3. 3Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, wracając do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Przysiad Kielichowy Z Hantlem

Główne

czwórgłowe

Pomocnicze

pośladkidwugłowe udałydki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
hantle
Część ciała
uda
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przysiad z hantlami pokazująca prawidłową formę

przysiad z hantlami

czwórgłowehantle
Demonstracja ćwiczenia przysiad bułgarski jednonóż z hantlami pokazująca prawidłową formę

przysiad bułgarski jednonóż z hantlami

czwórgłowehantle
Demonstracja ćwiczenia spacer farmera pokazująca prawidłową formę

spacer farmera

czwórgłowehantle
Demonstracja ćwiczenia przysiad na bosu pokazująca prawidłową formę

przysiad na bosu

czwórgłowebosu
Demonstracja ćwiczenia zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę pokazująca prawidłową formę

zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę

czwórgłowesztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą przy ławce pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą przy ławce

czwórgłowesztanga

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Kielichowy Z Hantlem?

Przysiad Kielichowy Z Hantlem angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Kielichowy Z Hantlem?

Przysiad Kielichowy Z Hantlem wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Przysiad Kielichowy Z Hantlem z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej oburącz. Trzymając klatkę piersiową uniesioną i brzuch napięty, opuść ciało w przysiad, cofając biodra i zginając kolana. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Przysiad Kielichowy Z Hantlem w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS