Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie)
Naucz się wykonywać Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni.
- 2Zrób krok do przodu prawą nogą, utrzymując prosty kręgosłup i napiętą sylwetkę.
- 3Opuść ciało, zginając oba kolana, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- 4Odpychając się od podłoża piętą prawej nogi, wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ruch lewą nogą.
- 6Naprzemiennie zmieniaj nogi, wykonując żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie)?
Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie)?
Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni. Zrób krok do przodu prawą nogą, utrzymując prosty kręgosłup i napiętą sylwetkę. Opuść ciało, zginając oba kolana, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie) best for?
The Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wykrok Do Przodu Z Hantlami (naprzemiennie) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS