Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na ławce ze stopami na podłodze i głową na końcu ławki.
- 2Chwyć sztangę wąskim uchwytem, dłonie na szerokość barków, podchwytem.
- 3Wyprostuj ramiona w pełni, unosząc sztangę nad klatką piersiową.
- 4Trzymając górne ramiona nieruchomo, powoli opuść sztangę ku czołu, uginając łokcie.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u dołu, a następnie wyprostuj ramiona do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
francuz ze sztangą leżąc
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
prostowanie tricepsa sztangą leżąc za głową
prostowanie tricepsa ze sztangą stojąc nad głową
wyciskanie ze sztangą wąskim nachwytem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na ławce ze stopami na podłodze i głową na końcu ławki. Chwyć sztangę wąskim uchwytem, dłonie na szerokość barków, podchwytem. Wyprostuj ramiona w pełni, unosząc sztangę nad klatką piersiową. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) best for?
The Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS