Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na ławce ze stopami na podłodze i głową na końcu ławki.
- 2Chwyć sztangę wąskim uchwytem, dłonie na szerokość barków, podchwytem.
- 3Wyprostuj ramiona w pełni, unosząc sztangę nad klatką piersiową.
- 4Trzymając górne ramiona nieruchomo, powoli opuść sztangę ku czołu, uginając łokcie.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u dołu, a następnie wyprostuj ramiona do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
francuz ze sztangą leżąc
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
prostowanie tricepsa sztangą leżąc za głową
prostowanie tricepsa ze sztangą stojąc nad głową
wyciskanie ze sztangą wąskim nachwytem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na ławce ze stopami na podłodze i głową na końcu ławki. Chwyć sztangę wąskim uchwytem, dłonie na szerokość barków, podchwytem. Wyprostuj ramiona w pełni, unosząc sztangę nad klatką piersiową. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt)?
Ćwiczenie Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc (wąski Uchwyt) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.