Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową
Naucz się wykonywać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową
Wykonaj te kroki, aby wykonać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i przesuń gumę oporową wokół górnych partii nóg.
- 2Trzymaj gumę oburącz przed udami, dłonie zwrócone do ciała.
- 3Utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana, zegnij w biodrach i opuść gumę w kierunku podłoża.
- 4Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych ud podczas opuszczania gumy.
- 5Aktywuj pośladki i mięśnie dwugłowe ud, unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
wejście na step z taśmą
mostek biodrowy z taśmą
przysiad z gumą oporową
przysiad z wiosłowaniem z gumą
wewnętrzna rotacja biodra leżąc z gumą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową?
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową?
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i przesuń gumę oporową wokół górnych partii nóg. Trzymaj gumę oburącz przed udami, dłonie zwrócone do ciała. Utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana, zegnij w biodrach i opuść gumę w kierunku podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową?
Ćwiczenie Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą Oporową w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.