Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą
Naucz się wykonywać Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść taśmę wokół kostek.
- 2Chwyć taśmę obiema rękami przed udami, dłońmi skierowanymi ku ciału.
- 3Trzymając prosty kręgosłup i napięty tułów, zagnij się w biodrach i powoli opuszczaj tułów ku podłodze.
- 4Opuszczając się, cofaj biodra i lekko ugnij kolana.
- 5Opuszczaj taśmę ku podłodze, czując rozciąganie mięśni tylnych uda.
- 6Zatrzymaj się chwilę na dole, a następnie napnij pośladki i dwugłowe uda, unosząc tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wejście na step z taśmą
mostek biodrowy z taśmą
przysiad z gumą oporową
martwy ciąg na prostych nogach z gumą oporową
przysiad z wiosłowaniem z gumą
wewnętrzna rotacja biodra leżąc z gumą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą?
Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą?
Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść taśmę wokół kostek. Chwyć taśmę obiema rękami przed udami, dłońmi skierowanymi ku ciału. Trzymając prosty kręgosłup i napięty tułów, zagnij się w biodrach i powoli opuszczaj tułów ku podłodze. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą best for?
The Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Martwy Ciąg Z Prostymi Nogami Z Taśmą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS