Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą
Naucz się wykonywać Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Plecy.
Jak wykonać Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj gumę do stabilnego punktu na wysokości pasa.
- 2Stań przodem do punktu mocowania ze stopami na szerokość barków.
- 3Trzymaj uchwyty gumy dłońmi zwróconymi do siebie, ramiona wyciągnięte przed siebie.
- 4Ugnij kolana i opuść się do przysiadu, trzymając plecy proste i klatkę uniesioną.
- 5Z pozycji przysiadu pociągnij uchwyty gumy ku ciału, ściskając łopatki razem.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
wejście na step z taśmą
mostek biodrowy z taśmą
przysiad z gumą oporową
martwy ciąg na prostych nogach z gumą oporową
wewnętrzna rotacja biodra leżąc z gumą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą?
Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Plecy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą?
Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj gumę do stabilnego punktu na wysokości pasa. Stań przodem do punktu mocowania ze stopami na szerokość barków. Trzymaj uchwyty gumy dłońmi zwróconymi do siebie, ramiona wyciągnięte przed siebie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą best for?
The Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przysiad Z Wiosłowaniem Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS