Uginanie Koncentryczne Z Gumą
Naucz się wykonywać Uginanie Koncentryczne Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Koncentryczne Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Koncentryczne Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce lub krześle z rozstawionymi nogami i stopami płasko na podłodze.
- 2Trzymaj jeden koniec gumy w ręce i nadepnij na drugi koniec stopą po tej samej stronie.
- 3Lekko pochyl się do przodu i oprzyj łokieć o wewnętrzną część uda, tuż powyżej kolana.
- 4Z dłonią skierowaną w górę, powoli ugnij rękę w kierunku barku, utrzymując statyczną górną część ramienia.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień strony.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Koncentryczne Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Koncentryczne Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową
naprzemienne uginanie bicepsa z gumą
podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Koncentryczne Z Gumą?
Uginanie Koncentryczne Z Gumą angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Koncentryczne Z Gumą?
Uginanie Koncentryczne Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Koncentryczne Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce lub krześle z rozstawionymi nogami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj jeden koniec gumy w ręce i nadepnij na drugi koniec stopą po tej samej stronie. Lekko pochyl się do przodu i oprzyj łokieć o wewnętrzną część uda, tuż powyżej kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Koncentryczne Z Gumą?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Uginanie Koncentryczne Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Koncentryczne Z Gumą best for?
The Uginanie Koncentryczne Z Gumą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Koncentryczne Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS