Squat Met Gewicht
Leer hoe je de Squat Met Gewicht uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Squat Met Gewicht uit
Volg deze stappen om de Squat Met Gewicht met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten gericht.
- 2Houd een gewicht voor je borst of op je schouders.
- 3Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je je heupen naar beneden en naar achteren laat zakken, alsof je op een stoel gaat zitten.
- 4Zak totdat je dijbenen parallel aan de grond zijn, of zo laag als comfortabel is.
- 5Duw door je hielen om terug te staan en knijp je bilspieren samen bovenaan.
- 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Squat Met Gewicht
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Squat Met Gewicht?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
uitval met gewicht en swing
gewogen lunge met zwaaiende draaibeweging
dumbbell contralaterale voorwaartse lunge
band stiff-leg deadlift
kettlebell goblet squat
armen gespreid circulaire teenaanraking
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Squat Met Gewicht?
De Squat Met Gewicht traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Squat Met Gewicht?
Voor de Squat Met Gewicht heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Squat Met Gewicht uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten gericht. Houd een gewicht voor je borst of op je schouders. Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je je heupen naar beneden en naar achteren laat zakken, alsof je op een stoel gaat zitten. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Squat Met Gewicht?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Squat Met Gewicht?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Squat Met Gewicht best for?
The Squat Met Gewicht fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Squat Met Gewicht in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS