Uitval Met Gewicht En Swing
Leer hoe je de Uitval Met Gewicht En Swing uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Uitval Met Gewicht En Swing uit
Volg deze stappen om de Uitval Met Gewicht En Swing met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een gewicht in elke hand.
- 2Zet een stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam in een uitvalpositie zakken.
- 3Swing terwijl je naar voren uitvalt de gewichten naar voren en omhoog, houd je armen recht.
- 4Duw af met je rechtervoet en keer terug naar de beginpositie, swing de gewichten terug naar beneden.
- 5Herhaal met je linkervoet en blijf wisselen van benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Uitval Met Gewicht En Swing
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uitval Met Gewicht En Swing?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
squat met gewicht
gewogen lunge met zwaaiende draaibeweging
dumbbell contralaterale voorwaartse lunge
band stiff-leg deadlift
kettlebell goblet squat
armen gespreid circulaire teenaanraking
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Uitval Met Gewicht En Swing?
De Uitval Met Gewicht En Swing traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Uitval Met Gewicht En Swing?
Voor de Uitval Met Gewicht En Swing heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Uitval Met Gewicht En Swing uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een gewicht in elke hand. Zet een stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam in een uitvalpositie zakken. Swing terwijl je naar voren uitvalt de gewichten naar voren en omhoog, houd je armen recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Uitval Met Gewicht En Swing?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Uitval Met Gewicht En Swing?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uitval Met Gewicht En Swing best for?
The Uitval Met Gewicht En Swing fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Uitval Met Gewicht En Swing in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS