Smith Brede Greep Decline Bankdrukken
Leer hoe je de Smith Brede Greep Decline Bankdrukken uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Smith Brede Greep Decline Bankdrukken uit
Volg deze stappen om de Smith Brede Greep Decline Bankdrukken met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de decline bank in op de gewenste hoek.
- 2Ga op de bank liggen met je voeten vastgezet onder de voetsteunen.
- 3Pak de halter vast met een brede greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 4Haal de halter van het rek en laat hem langzaam zakken naar je borst, houd je ellebogen naar buiten gericht.
- 5Houd even vast wanneer de halter je borst raakt.
- 6Duw de halter terug omhoog naar de startpositie met volledig gestrekte armen.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Brede Greep Decline Bankdrukken
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Smith Brede Greep Decline Bankdrukken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
smith machine bankdrukken
smith machine omgekeerde greep press
smith machine decline bankdrukken
smith machine schuine bankdrukken
smith machine brede grip bench press
smith machine schuine bankdrukken met omgekeerde greep
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Brede Greep Decline Bankdrukken?
De Smith Brede Greep Decline Bankdrukken traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Brede Greep Decline Bankdrukken?
Voor de Smith Brede Greep Decline Bankdrukken heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Brede Greep Decline Bankdrukken uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de decline bank in op de gewenste hoek. Ga op de bank liggen met je voeten vastgezet onder de voetsteunen. Pak de halter vast met een brede greep, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Smith Brede Greep Decline Bankdrukken?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Smith Brede Greep Decline Bankdrukken?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith Brede Greep Decline Bankdrukken best for?
The Smith Brede Greep Decline Bankdrukken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Smith Brede Greep Decline Bankdrukken in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS