Reverse Calf Raises In Smithmachine
Leer hoe je de Reverse Calf Raises In Smithmachine uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Hamstrings.
Hoe voer je de Reverse Calf Raises In Smithmachine uit
Volg deze stappen om de Reverse Calf Raises In Smithmachine met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de smith machine stang in op een hoogte net onder je schouders.
- 2Sta met je gezicht naar de stang, voeten op heupbreedte en tenen naar voren gericht.
- 3Plaats de ballen van je voeten op de rand van een step of platform, met je hielen over de rand hangend.
- 4Houd de stang vast voor ondersteuning, houd je rug recht en kern gespannen.
- 5Hef je hielen zo hoog mogelijk op en til je lichaamsgewicht op de ballen van je voeten.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat je hielen dan langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Reverse Calf Raises In Smithmachine
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Reverse Calf Raises In Smithmachine?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
smith machine zittende éénbenige kuitlift
Smith machine omgekeerde kuitverhoging
smith machine teenraise
smith staand kuitheffen
smith één been kuitheffen op de vloer
lever roterende kuitlift
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Reverse Calf Raises In Smithmachine?
De Reverse Calf Raises In Smithmachine traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Reverse Calf Raises In Smithmachine?
Voor de Reverse Calf Raises In Smithmachine heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Reverse Calf Raises In Smithmachine uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de smith machine stang in op een hoogte net onder je schouders. Sta met je gezicht naar de stang, voeten op heupbreedte en tenen naar voren gericht. Plaats de ballen van je voeten op de rand van een step of platform, met je hielen over de rand hangend. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Reverse Calf Raises In Smithmachine doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Reverse Calf Raises In Smithmachine?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Reverse Calf Raises In Smithmachine het meest geschikt?
Reverse Calf Raises In Smithmachine past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Reverse Calf Raises In Smithmachine in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.