Smith Reverse Calf Raises
Leer hoe je de Smith Reverse Calf Raises uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Hamstrings.
Hoe voer je de Smith Reverse Calf Raises uit
Volg deze stappen om de Smith Reverse Calf Raises met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de smith machine stang in op een hoogte net onder je schouders.
- 2Sta met je gezicht naar de stang, voeten op heupbreedte en tenen naar voren gericht.
- 3Plaats de ballen van je voeten op de rand van een step of platform, met je hielen over de rand hangend.
- 4Houd de stang vast voor ondersteuning, houd je rug recht en kern gespannen.
- 5Hef je hielen zo hoog mogelijk op en til je lichaamsgewicht op de ballen van je voeten.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat je hielen dan langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Reverse Calf Raises
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith Reverse Calf Raises?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
smith machine zittende éénbenige kuitlift
Smith machine omgekeerde kuitverhoging
smith machine teenraise
smith staand kuitheffen
smith één been kuitheffen op de vloer
lever roterende kuitlift
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Reverse Calf Raises?
De Smith Reverse Calf Raises traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Reverse Calf Raises?
Voor de Smith Reverse Calf Raises heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Reverse Calf Raises uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de smith machine stang in op een hoogte net onder je schouders. Sta met je gezicht naar de stang, voeten op heupbreedte en tenen naar voren gericht. Plaats de ballen van je voeten op de rand van een step of platform, met je hielen over de rand hangend. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Smith Reverse Calf Raises?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith Reverse Calf Raises?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith Reverse Calf Raises best for?
The Smith Reverse Calf Raises fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Smith Reverse Calf Raises in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS