Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging
Leer hoe je de Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Hamstrings.
Hoe voer je de Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging uit
Volg deze stappen om de Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stang van de Smith machine in op net onder schouderhoogte.
- 2Sta met je gezicht naar de stang, voeten op heupbreedte en tenen naar voren.
- 3Plaats de ballen van je voeten op de rand van een step of platform, met je hielen erover hangend.
- 4Houd de stang vast voor steun.
- 5Hef je hielen zo hoog mogelijk, til je lichaam op je tenen.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat je hielen dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging?
De Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging?
Voor de Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stang van de Smith machine in op net onder schouderhoogte. Sta met je gezicht naar de stang, voeten op heupbreedte en tenen naar voren. Plaats de ballen van je voeten op de rand van een step of platform, met je hielen erover hangend. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging best for?
The Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Smith Machine Omgekeerde Kuitverhoging in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS