Smith Machine Schuine Triceps Extension
Leer hoe je de Smith Machine Schuine Triceps Extension uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Smith Machine Schuine Triceps Extension uit
Volg deze stappen om de Smith Machine Schuine Triceps Extension met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel van de smith machine in zodat de stang op schouderhoogte staat.
- 2Zit op de bank met je rug tegen het kussen en je voeten plat op de grond.
- 3Pak de stang vast met een overhand grip, iets breder dan schouderbreedte.
- 4Strek je armen volledig en til de stang van het rek, houd hem recht boven je borst.
- 5Laat de stang langzaam naar je voorhoofd zakken, houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
- 6Pauzeer even onderaan, duw de stang dan terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Schuine Triceps Extension
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith Machine Schuine Triceps Extension?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
smith close-grip bankdrukken
smith machine decline smalle grip bench press
smith machine incline triceps extensie - rechte variatie
barbell decline close-grip skull crusher
smalle push-up
band zijwaartse tricepsextensie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Machine Schuine Triceps Extension?
De Smith Machine Schuine Triceps Extension traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Schuine Triceps Extension?
Voor de Smith Machine Schuine Triceps Extension heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Machine Schuine Triceps Extension uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel van de smith machine in zodat de stang op schouderhoogte staat. Zit op de bank met je rug tegen het kussen en je voeten plat op de grond. Pak de stang vast met een overhand grip, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Smith Machine Schuine Triceps Extension?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith Machine Schuine Triceps Extension?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith Machine Schuine Triceps Extension best for?
The Smith Machine Schuine Triceps Extension fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Smith Machine Schuine Triceps Extension in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS