Smith Machine Schuine Triceps Extension
Leer hoe je de Smith Machine Schuine Triceps Extension uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Smith Machine Schuine Triceps Extension uit
Volg deze stappen om de Smith Machine Schuine Triceps Extension met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel van de smith machine in zodat de stang op schouderhoogte staat.
- 2Zit op de bank met je rug tegen het kussen en je voeten plat op de grond.
- 3Pak de stang vast met een overhand grip, iets breder dan schouderbreedte.
- 4Strek je armen volledig en til de stang van het rek, houd hem recht boven je borst.
- 5Laat de stang langzaam naar je voorhoofd zakken, houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
- 6Pauzeer even onderaan, duw de stang dan terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Schuine Triceps Extension
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Smith Machine Schuine Triceps Extension?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
smith close-grip bankdrukken
smith machine decline smalle grip bench press
smith machine incline triceps extensie - rechte variatie
barbell decline close-grip skull crusher
smalle push-up
band zijwaartse tricepsextensie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Machine Schuine Triceps Extension?
De Smith Machine Schuine Triceps Extension traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Schuine Triceps Extension?
Voor de Smith Machine Schuine Triceps Extension heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Machine Schuine Triceps Extension uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel van de smith machine in zodat de stang op schouderhoogte staat. Zit op de bank met je rug tegen het kussen en je voeten plat op de grond. Pak de stang vast met een overhand grip, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Smith Machine Schuine Triceps Extension doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Smith Machine Schuine Triceps Extension?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Smith Machine Schuine Triceps Extension het meest geschikt?
Smith Machine Schuine Triceps Extension past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Smith Machine Schuine Triceps Extension in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.