Hack Squat

bilspierenbovenbenenslee

Leer hoe je de Hack Squat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.

Hack Squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Hack Squat uit

Volg deze stappen om de Hack Squat met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de hack squat-machine in op een comfortabele positie voor jouw lengte.
  2. 2Sta met je voeten op schouderbreedte op het platform, tenen licht naar buiten.
  3. 3Houd de handgrepen of stangen vast voor stabiliteit.
  4. 4Laat je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen, houd je rug recht en borst omhoog.
  5. 5Blijf zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn of iets eronder.
  6. 6Pauzeer even, duw dan door je hielen om je lichaam terug te brengen naar de beginpositie.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Hack Squat

Primair

bilspieren

Secundair

quadricepshamstringskuiten

Oefeningdetails

Materiaal
slee
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

wide leg press-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wide leg press

bilspierenslee
sled 45° beenpers (achterperspectief)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

sled 45° beenpers (achterperspectief)

bilspierenslee
sled 45° leg press-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

sled 45° leg press

bilspierenslee
legpress-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

legpress

bilspierenslee
sled 45 graden éénbenige beenpers-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

sled 45 graden éénbenige beenpers

bilspierenslee
sled liggend squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

sled liggend squat

bilspierenslee

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Hack Squat?

De Hack Squat traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Hack Squat?

Voor de Hack Squat heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Hack Squat uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de hack squat-machine in op een comfortabele positie voor jouw lengte. Sta met je voeten op schouderbreedte op het platform, tenen licht naar buiten. Houd de handgrepen of stangen vast voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Hack Squat in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS