Sled Closer Hack Squat
Leer hoe je de Sled Closer Hack Squat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Sled Closer Hack Squat uit
Volg deze stappen om de Sled Closer Hack Squat met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel het sledapparaat in op een comfortabel gewicht en positioneer jezelf met je rug tegen de pad.
- 2Zet je voeten op schouderbreedte op het platform, tenen licht naar buiten gericht.
- 3Pak de grepen aan de zijkanten van het apparaat vast voor stabiliteit.
- 4Span je kern aan en laat je lichaam langzaam zakken door je knieën en heupen te buigen, houd je rug recht.
- 5Blijf zakken totdat je bovenbenen parallel aan de grond zijn of iets lager.
- 6Pauzeer even onderaan, duw dan door je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sled Closer Hack Squat
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- slee
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sled Closer Hack Squat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sled Closer Hack Squat?
De Sled Closer Hack Squat traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sled Closer Hack Squat?
Voor de Sled Closer Hack Squat heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sled Closer Hack Squat uit met de juiste vorm?
Begin met Stel het sledapparaat in op een comfortabel gewicht en positioneer jezelf met je rug tegen de pad. Zet je voeten op schouderbreedte op het platform, tenen licht naar buiten gericht. Pak de grepen aan de zijkanten van het apparaat vast voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Sled Closer Hack Squat?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sled Closer Hack Squat?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sled Closer Hack Squat best for?
The Sled Closer Hack Squat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Sled Closer Hack Squat in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS