Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand
Leer hoe je de Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand uit
Volg deze stappen om de Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel het sledapparaat in op een comfortabel gewicht en positioneer jezelf met je rug tegen de pad.
- 2Zet je voeten op schouderbreedte op het platform, tenen licht naar buiten gericht.
- 3Pak de grepen aan de zijkanten van het apparaat vast voor stabiliteit.
- 4Span je kern aan en laat je lichaam langzaam zakken door je knieën en heupen te buigen, houd je rug recht.
- 5Blijf zakken totdat je bovenbenen parallel aan de grond zijn of iets lager.
- 6Pauzeer even onderaan, duw dan door je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- slee
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand?
De Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand?
Voor de Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand uit met de juiste vorm?
Begin met Stel het sledapparaat in op een comfortabel gewicht en positioneer jezelf met je rug tegen de pad. Zet je voeten op schouderbreedte op het platform, tenen licht naar buiten gericht. Pak de grepen aan de zijkanten van het apparaat vast voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand het meest geschikt?
Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Hack Squat Op Slee-toestel Met Smalle Stand in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.