Sled 45° Beenpers (achterperspectief)
Leer hoe je de Sled 45° Beenpers (achterperspectief) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Sled 45° Beenpers (achterperspectief) uit
Volg deze stappen om de Sled 45° Beenpers (achterperspectief) met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel van het sledapparaat in zodat je knieën een hoek van 45 graden maken.
- 2Ga op het sledapparaat zitten met je rug tegen de rugsteun en je voeten op schouderbreedte op het voetplatform.
- 3Pak de handgrepen aan de zijkanten van de stoel vast voor stabiliteit.
- 4Druk het voetplatform van je lichaam weg door je benen te strekken, houd je hielen op het platform.
- 5Pauzeer even in de volledig gestrekte positie.
- 6Buig langzaam je knieën en laat het voetplatform gecontroleerd terug naar je lichaam zakken.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sled 45° Beenpers (achterperspectief)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- slee
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sled 45° Beenpers (achterperspectief)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sled 45° Beenpers (achterperspectief)?
De Sled 45° Beenpers (achterperspectief) traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sled 45° Beenpers (achterperspectief)?
Voor de Sled 45° Beenpers (achterperspectief) heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sled 45° Beenpers (achterperspectief) uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel van het sledapparaat in zodat je knieën een hoek van 45 graden maken. Ga op het sledapparaat zitten met je rug tegen de rugsteun en je voeten op schouderbreedte op het voetplatform. Pak de handgrepen aan de zijkanten van de stoel vast voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Sled 45° Beenpers (achterperspectief)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sled 45° Beenpers (achterperspectief)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sled 45° Beenpers (achterperspectief) best for?
The Sled 45° Beenpers (achterperspectief) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Sled 45° Beenpers (achterperspectief) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS