Sled 45° Leg Press
Leer hoe je de Sled 45° Leg Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Sled 45° Leg Press uit
Volg deze stappen om de Sled 45° Leg Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zitting en het voetplatform van de sled-machine in op een comfortabele positie.
- 2Ga op de sled-machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op schouderbreedte op het voetplatform.
- 3Grijp de handgrepen aan de zijkanten van de zitting voor stabiliteit.
- 4Duw het voetplatform van je lichaam weg door je benen te strekken, houd je hielen op het platform.
- 5Blijf duwen totdat je benen bijna volledig gestrekt zijn, maar vergrendel je knieën niet.
- 6Houd even de bovenpositie van de beweging aan en laat het voetplatform daarna langzaam terug zakken door je knieën te buigen.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sled 45° Leg Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- slee
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sled 45° Leg Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sled 45° Leg Press?
De Sled 45° Leg Press traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sled 45° Leg Press?
Voor de Sled 45° Leg Press heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sled 45° Leg Press uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zitting en het voetplatform van de sled-machine in op een comfortabele positie. Ga op de sled-machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op schouderbreedte op het voetplatform. Grijp de handgrepen aan de zijkanten van de zitting voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Sled 45° Leg Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sled 45° Leg Press?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sled 45° Leg Press best for?
The Sled 45° Leg Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Sled 45° Leg Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS