Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers
Leer hoe je de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers uit
Volg deze stappen om de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de sledmachine in op een hoek van 45 graden.
- 2Ga op de sledmachine zitten met je rug tegen de pad en je voeten op het voetplatform.
- 3Plaats één voet op het voetplatform en strek je been, terwijl je de sled van je af duwt.
- 4Buig langzaam je knie en laat de sled terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal met het andere been.
- 6Wissel af tussen benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- slee
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
De Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
Voor de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de sledmachine in op een hoek van 45 graden. Ga op de sledmachine zitten met je rug tegen de pad en je voeten op het voetplatform. Plaats één voet op het voetplatform en strek je been, terwijl je de sled van je af duwt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers het meest geschikt?
Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.