Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers
Leer hoe je de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze slee-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers uit
Volg deze stappen om de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de sledmachine in op een hoek van 45 graden.
- 2Ga op de sledmachine zitten met je rug tegen de pad en je voeten op het voetplatform.
- 3Plaats één voet op het voetplatform en strek je been, terwijl je de sled van je af duwt.
- 4Buig langzaam je knie en laat de sled terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal met het andere been.
- 6Wissel af tussen benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- slee
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
De Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
Voor de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers heb je slee nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de sledmachine in op een hoek van 45 graden. Ga op de sledmachine zitten met je rug tegen de pad en je voeten op het voetplatform. Plaats één voet op het voetplatform en strek je been, terwijl je de sled van je af duwt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers best for?
The Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Sled 45 Graden Éénbenige Beenpers in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS