Bekkanteling Naar Brug

bilspierenbovenbeneneigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Bekkanteling Naar Brug uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Core.

Bekkanteling Naar Brug-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Bekkanteling Naar Brug uit

Volg deze stappen om de Bekkanteling Naar Brug met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
  2. 2Leg je armen langs je zij met je handpalmen naar beneden.
  3. 3Span je bilspieren en core aan.
  4. 4Kantel je bekken omhoog en til je heupen van de grond.
  5. 5Houd de brugpositie een paar seconden vast.
  6. 6Laat je heupen langzaam terugzakken naar de beginpositie.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Bekkanteling Naar Brug

Primair

bilspieren

Secundair

hamstringscore

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

armen gespreid circulaire teenaanraking-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

armen gespreid circulaire teenaanraking

bilspiereneigen lichaamsgewicht
curtsey squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

curtsey squat

bilspiereneigen lichaamsgewicht
glute bridge met twee benen op een bank-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

glute bridge met twee benen op een bank

bilspiereneigen lichaamsgewicht
flutter kicks-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

flutter kicks

bilspiereneigen lichaamsgewicht
jump squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

jump squat

bilspiereneigen lichaamsgewicht
squat op één been-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

squat op één been

bilspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Bekkanteling Naar Brug?

De Bekkanteling Naar Brug traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Bekkanteling Naar Brug?

Nee. De Bekkanteling Naar Brug is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Bekkanteling Naar Brug uit met de juiste vorm?

Begin met Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Leg je armen langs je zij met je handpalmen naar beneden. Span je bilspieren en core aan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Bekkanteling Naar Brug in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS