Leverage Zittende Good Morning
Leer hoe je de Leverage Zittende Good Morning uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Onderrug.
Hoe voer je de Leverage Zittende Good Morning uit
Volg deze stappen om de Leverage Zittende Good Morning met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte zo in dat je heupen iets hoger zijn dan je knieën.
- 2Ga op de machine zitten met je rug tegen de pad en je voeten plat op de voetsteun.
- 3Pak de handgrepen of de zijkanten van de stoel vast voor stabiliteit.
- 4Houd je rug recht en leun langzaam naar voren vanuit je heupen totdat je bovenlichaam parallel is aan de grond.
- 5Pauzeer even, keer dan langzaam terug naar de beginpositie door via je bilspieren en hamstrings te duwen.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Leverage Zittende Good Morning
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Leverage Zittende Good Morning?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Leverage Zittende Good Morning?
De Leverage Zittende Good Morning traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Leverage Zittende Good Morning?
Voor de Leverage Zittende Good Morning heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Leverage Zittende Good Morning uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte zo in dat je heupen iets hoger zijn dan je knieën. Ga op de machine zitten met je rug tegen de pad en je voeten plat op de voetsteun. Pak de handgrepen of de zijkanten van de stoel vast voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Leverage Zittende Good Morning?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Leverage Zittende Good Morning?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Leverage Zittende Good Morning best for?
The Leverage Zittende Good Morning fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Leverage Zittende Good Morning in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS