Lever Horizontale Beenpers Op Één Been
Leer hoe je de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been uit
Volg deze stappen om de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel van de machine zo in dat je knieën een hoek van 90 graden maken wanneer je voeten op de voetplaat staan.
- 2Ga op de machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op schouderbreedte op de voetplaat.
- 3Leg je handen op de handgrepen of zijkanten van de machine voor stabiliteit.
- 4Duw de voetplaat van je af door je been te strekken, houd je rug tegen de rugleuning.
- 5Houd even de volledig gestrekte positie vast en buig dan langzaam je been terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Horizontale Beenpers Op Één Been
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Horizontale Beenpers Op Één Been?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been?
De Lever Horizontale Beenpers Op Één Been traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been?
Voor de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel van de machine zo in dat je knieën een hoek van 90 graden maken wanneer je voeten op de voetplaat staan. Ga op de machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op schouderbreedte op de voetplaat. Leg je handen op de handgrepen of zijkanten van de machine voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Horizontale Beenpers Op Één Been?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lever Horizontale Beenpers Op Één Been?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Horizontale Beenpers Op Één Been best for?
The Lever Horizontale Beenpers Op Één Been fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Lever Horizontale Beenpers Op Één Been in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS