Lever Horizontale Beenpers Op Één Been

bilspierenbovenbenenhefboommachine

Leer hoe je de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.

Lever Horizontale Beenpers Op Één Been-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been uit

Volg deze stappen om de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de stoel van de machine zo in dat je knieën een hoek van 90 graden maken wanneer je voeten op de voetplaat staan.
  2. 2Ga op de machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op schouderbreedte op de voetplaat.
  3. 3Leg je handen op de handgrepen of zijkanten van de machine voor stabiliteit.
  4. 4Duw de voetplaat van je af door je been te strekken, houd je rug tegen de rugleuning.
  5. 5Houd even de volledig gestrekte positie vast en buig dan langzaam je been terug naar de beginpositie.
  6. 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

Spieren die worden gebruikt bij Lever Horizontale Beenpers Op Één Been

Primair

bilspieren

Secundair

quadricepshamstringskuiten

Oefeningdetails

Materiaal
hefboommachine
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

lever deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever deadlift

bilspierenhefboommachine
machine heupextensie v. 2-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine heupextensie v. 2

bilspierenhefboommachine
lever omgekeerde hyperextensie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever omgekeerde hyperextensie

bilspierenhefboommachine
leverage zittende good morning-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

leverage zittende good morning

bilspierenhefboommachine
dumbbell contralaterale voorwaartse lunge-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell contralaterale voorwaartse lunge

bilspierenhalter
band stiff-leg deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

band stiff-leg deadlift

bilspierenband

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been?

De Lever Horizontale Beenpers Op Één Been traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been?

Voor de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Lever Horizontale Beenpers Op Één Been uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de stoel van de machine zo in dat je knieën een hoek van 90 graden maken wanneer je voeten op de voetplaat staan. Ga op de machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten op schouderbreedte op de voetplaat. Leg je handen op de handgrepen of zijkanten van de machine voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Lever Horizontale Beenpers Op Één Been in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS