Machine Heupextensie V. 2
Leer hoe je de Machine Heupextensie V. 2 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings.
Hoe voer je de Machine Heupextensie V. 2 uit
Volg deze stappen om de Machine Heupextensie V. 2 met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de machine af op je lichaam en ga erop zitten met je rug tegen de rugleuning.
- 2Zet je voeten op de voetsteun en grijp de handgrepen voor stabiliteit.
- 3Span je bilspieren en hamstrings aan en duw dan tegen de voetsteun om je heupen te strekken en je benen naar achteren op te tillen.
- 4Houd even de bovenpositie aan en laat je benen daarna langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Heupextensie V. 2
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Machine Heupextensie V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever deadlift
lever omgekeerde hyperextensie
lever horizontale beenpers op één been
leverage zittende good morning
dumbbell contralaterale voorwaartse lunge
band stiff-leg deadlift
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Heupextensie V. 2?
De Machine Heupextensie V. 2 traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Heupextensie V. 2?
Voor de Machine Heupextensie V. 2 heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Heupextensie V. 2 uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de machine af op je lichaam en ga erop zitten met je rug tegen de rugleuning. Zet je voeten op de voetsteun en grijp de handgrepen voor stabiliteit. Span je bilspieren en hamstrings aan en duw dan tegen de voetsteun om je heupen te strekken en je benen naar achteren op te tillen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Machine Heupextensie V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Machine Heupextensie V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Machine Heupextensie V. 2 best for?
The Machine Heupextensie V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Machine Heupextensie V. 2 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS