Jump Squat
Leer hoe je de Jump Squat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Jump Squat uit
Volg deze stappen om de Jump Squat met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte.
- 2Zak door je knieën in een squatpositie door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- 3Spring explosief van de grond af en strek je heupen, knieën en enkels.
- 4Breng in de lucht snel je armen naar voren voor balans.
- 5Land zacht op de ballen van je voeten en ga direct door naar de volgende herhaling.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Jump Squat
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
armen gespreid circulaire teenaanraking
curtsey squat
glute bridge met twee benen op een bank
flutter kicks
squat op één been
single leg squat (pistol squat)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Jump Squat?
De Jump Squat traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Jump Squat?
Nee. De Jump Squat is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Jump Squat uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte. Zak door je knieën in een squatpositie door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen. Spring explosief van de grond af en strek je heupen, knieën en enkels. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Jump Squat in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS