Dumbbell Goblet Squat
Leer hoe je de Dumbbell Goblet Squat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Dumbbell Goblet Squat uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Goblet Squat met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell verticaal tegen je borst met beide handen.
- 2Houd je borst omhoog en je core gespannen, zak naar beneden in een squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen.
- 3Blijf zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn, of zo laag als comfortabel mogelijk.
- 4Pauzeer even onderaan, druk dan door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Goblet Squat
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Goblet Squat?
De Dumbbell Goblet Squat traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Goblet Squat?
Voor de Dumbbell Goblet Squat heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Goblet Squat uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell verticaal tegen je borst met beide handen. Houd je borst omhoog en je core gespannen, zak naar beneden in een squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Blijf zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn, of zo laag als comfortabel mogelijk. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Dumbbell Goblet Squat in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS