Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen
Leer hoe je de Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Enkels, Voeten.
Hoe voer je de Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen uit
Volg deze stappen om de Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je gezicht naar de cablemachine, voeten op schouderbreedte.
- 2Houd de cablemachine vast voor ondersteuning.
- 3Til één been van de grond en balanceer op het andere been.
- 4Hef langzaam je hiel van de grond en til je lichaam op je tenen.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat je hiel dan langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van been.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen?
De Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Enkels, Voeten. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen?
Voor de Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je gezicht naar de cablemachine, voeten op schouderbreedte. Houd de cablemachine vast voor ondersteuning. Til één been van de grond en balanceer op het andere been. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen het meest geschikt?
Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Cable Staand Eenbenig Kuitverheffen in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.