Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal
Leer hoe je de Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal uit
Volg deze stappen om de Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je rug tegen de bank gedrukt.
- 2Grijp de barbell met een brede omgekeerde greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 3Til de barbell van het rek en houd hem recht boven je borst met volledig gestrekte armen.
- 4Laat de barbell langzaam naar je borst zakken, houd je ellebogen ingetrokken en je polsen recht. Focus op horizontale beweging.
- 5Pauzeer even wanneer de barbell je borst raakt, duw hem dan terug omhoog naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal?
De Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal?
Voor de Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je rug tegen de bank gedrukt. Grijp de barbell met een brede omgekeerde greep, iets breder dan schouderbreedte. Til de barbell van het rek en houd hem recht boven je borst met volledig gestrekte armen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal best for?
The Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Barbell Brede Omgekeerde Greep Bankdrukken Horizontaal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS