Barbell Liggend Smalle Grip Press
Leer hoe je de Barbell Liggend Smalle Grip Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Barbell Liggend Smalle Grip Press uit
Volg deze stappen om de Barbell Liggend Smalle Grip Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je rug tegen de bank gedrukt.
- 2Pak de barbell met een smalle grip, handen op schouderbreedte, handpalmen naar je voeten gericht.
- 3Til de barbell van het rek en houd hem recht boven je borst met je armen volledig gestrekt.
- 4Laat de barbell langzaam naar je borst zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 5Houd even vast wanneer de barbell je borst raakt en duw hem daarna terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Liggend Smalle Grip Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Barbell Liggend Smalle Grip Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell decline close-grip skull crusher
barbell liggend triceps extension
barbell liggend tricepsextensie achter het hoofd
halter liggend close-grip tricepsextensie
barbell staand overhead tricepsextensie
barbell close-grip bench press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Liggend Smalle Grip Press?
De Barbell Liggend Smalle Grip Press traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Liggend Smalle Grip Press?
Voor de Barbell Liggend Smalle Grip Press heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Liggend Smalle Grip Press uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je rug tegen de bank gedrukt. Pak de barbell met een smalle grip, handen op schouderbreedte, handpalmen naar je voeten gericht. Til de barbell van het rek en houd hem recht boven je borst met je armen volledig gestrekt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Liggend Smalle Grip Press?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Barbell Liggend Smalle Grip Press?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Liggend Smalle Grip Press best for?
The Barbell Liggend Smalle Grip Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Barbell Liggend Smalle Grip Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS