Barbell Incline Bankdrukken Zittend
Leer hoe je de Barbell Incline Bankdrukken Zittend uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Barbell Incline Bankdrukken Zittend uit
Volg deze stappen om de Barbell Incline Bankdrukken Zittend met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2(zittende variatie) Ga op de bank liggen met je voeten plat op de grond.
- 3Grijp de barbell met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 4Til de barbell van het rek en laat hem langzaam naar je borst zakken, houd je ellebogen op een hoek van 45 graden.
- 5Pauzeer even onderaan, duw de barbell dan terug omhoog naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Incline Bankdrukken Zittend
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 3–5 days
- Wekelijkse frequentie
- 1–2 sessies per week
- Waarom
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–6
- Herhalingen
- 1–5
- Rust
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 6–12
- Rust
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 15–20
- Rust
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welke trainingssplits past Barbell Incline Bankdrukken Zittend?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell front raise en pullover
decline pullover met halterstang
incline bankdrukken met halterstang
barbell decline brede grip pers
barbell bankdrukken breed omgekeerde greep
bankdrukken met brede greep en halterstang
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Incline Bankdrukken Zittend?
De Barbell Incline Bankdrukken Zittend traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Incline Bankdrukken Zittend?
Voor de Barbell Incline Bankdrukken Zittend heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Incline Bankdrukken Zittend uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. (zittende variatie) Ga op de bank liggen met je voeten plat op de grond. Grijp de barbell met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Barbell Incline Bankdrukken Zittend doen?
Neem voor de meeste mensen 3–5 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 1–2 sessies per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Barbell Incline Bankdrukken Zittend?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–6 sets van 1–5 herhalingen met 3–5 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 15–20 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Barbell Incline Bankdrukken Zittend het meest geschikt?
Barbell Incline Bankdrukken Zittend past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Barbell Incline Bankdrukken Zittend in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.