Barbell Decline Close-grip Skull Crusher
Leer hoe je de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher uit
Volg deze stappen om de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een decline bank liggen met je hoofd lager dan je voeten en houd een barbell vast met een smalle greep.
- 2Laat de barbell naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- 3Pauzeer even, strek daarna je armen om de barbell terug naar de beginpositie te drukken.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Decline Close-grip Skull Crusher
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell liggend triceps extension
barbell liggend smalle grip press
barbell liggend tricepsextensie achter het hoofd
halter liggend close-grip tricepsextensie
barbell staand overhead tricepsextensie
barbell close-grip bench press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
De Barbell Decline Close-grip Skull Crusher traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
Voor de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een decline bank liggen met je hoofd lager dan je voeten en houd een barbell vast met een smalle greep. Laat de barbell naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je bovenarmen stil houdt. Pauzeer even, strek daarna je armen om de barbell terug naar de beginpositie te drukken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Decline Close-grip Skull Crusher best for?
The Barbell Decline Close-grip Skull Crusher fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Barbell Decline Close-grip Skull Crusher in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS