Barbell Decline Close-grip Skull Crusher
Leer hoe je de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher uit
Volg deze stappen om de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een decline bank liggen met je hoofd lager dan je voeten en houd een barbell vast met een smalle greep.
- 2Laat de barbell naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- 3Pauzeer even, strek daarna je armen om de barbell terug naar de beginpositie te drukken.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Decline Close-grip Skull Crusher
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–4 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–6
- Herhalingen
- 1–5
- Rust
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 6–12
- Rust
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 15–20
- Rust
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welke trainingssplits past Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell liggend triceps extension
barbell liggend smalle grip press
barbell liggend tricepsextensie achter het hoofd
halter liggend close-grip tricepsextensie
barbell staand overhead tricepsextensie
bankdrukken met smalle greep en halterstang
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
De Barbell Decline Close-grip Skull Crusher traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
Voor de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Decline Close-grip Skull Crusher uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een decline bank liggen met je hoofd lager dan je voeten en houd een barbell vast met een smalle greep. Laat de barbell naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je bovenarmen stil houdt. Pauzeer even, strek daarna je armen om de barbell terug naar de beginpositie te drukken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Barbell Decline Close-grip Skull Crusher doen?
Neem voor de meeste mensen 2–4 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Barbell Decline Close-grip Skull Crusher?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–6 sets van 1–5 herhalingen met 3–5 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 15–20 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Barbell Decline Close-grip Skull Crusher het meest geschikt?
Barbell Decline Close-grip Skull Crusher past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Barbell Decline Close-grip Skull Crusher in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.