Band Stiff-leg Deadlift
Leer hoe je de Band Stiff-leg Deadlift uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Onderrug.
Hoe voer je de Band Stiff-leg Deadlift uit
Volg deze stappen om de Band Stiff-leg Deadlift met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en plaats de band om je enkels.
- 2Houd de band met beide handen voor je dijen, handpalmen naar je lichaam gericht.
- 3Houd je rug recht en je core gespannen, kantel vanuit je heupen en laat je bovenlichaam langzaam naar de grond zakken.
- 4Duw terwijl je zakt je heupen naar achteren en buig je knieën licht.
- 5Laat de band naar de grond zakken en voel de stretch in je hamstrings.
- 6Pauzeer even onderaan, span daarna je bilspieren en hamstrings aan om je bovenlichaam terug omhoog te brengen naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Stiff-leg Deadlift
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Band Stiff-leg Deadlift?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Opstappen met weerstandsband
heupheffen met weerstandsband
squat met fitnessband
band stijfbeens deadlift met rechte rug
Squat-roeien met weerstandsband
band liggend heup interne rotatie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Stiff-leg Deadlift?
De Band Stiff-leg Deadlift traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Stiff-leg Deadlift?
Voor de Band Stiff-leg Deadlift heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Stiff-leg Deadlift uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en plaats de band om je enkels. Houd de band met beide handen voor je dijen, handpalmen naar je lichaam gericht. Houd je rug recht en je core gespannen, kantel vanuit je heupen en laat je bovenlichaam langzaam naar de grond zakken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Band Stiff-leg Deadlift doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Band Stiff-leg Deadlift?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Band Stiff-leg Deadlift het meest geschikt?
Band Stiff-leg Deadlift past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Band Stiff-leg Deadlift in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.