Band Squat Row
Leer hoe je de Band Squat Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Quadriceps, Rug.
Hoe voer je de Band Squat Row uit
Volg deze stappen om de Band Squat Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band op een stevig ankerpunt op heuphoogte.
- 2Sta met je gezicht naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte.
- 3Houd de bandhandgrepen vast met je handpalmen naar elkaar gericht en je armen voor je uitgestrekt.
- 4Buig je knieën en zak in een squatpositie, houd je rug recht en je borst omhoog.
- 5Trek vanuit de squatpositie de bandhandgrepen naar je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat de spanning dan langzaam los en keer terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Squat Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band Squat Row?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Squat Row?
De Band Squat Row traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Quadriceps, Rug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Squat Row?
Voor de Band Squat Row heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Squat Row uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band op een stevig ankerpunt op heuphoogte. Sta met je gezicht naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte. Houd de bandhandgrepen vast met je handpalmen naar elkaar gericht en je armen voor je uitgestrekt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Squat Row?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band Squat Row?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band Squat Row best for?
The Band Squat Row fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Band Squat Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS