Band Zittend Heup Interne Rotatie
Leer hoe je de Band Zittend Heup Interne Rotatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Quadriceps.
Hoe voer je de Band Zittend Heup Interne Rotatie uit
Volg deze stappen om de Band Zittend Heup Interne Rotatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Plaats een weerstandsband rond je bovenbenen, net boven je knieën.
- 3Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten op schouderbreedte.
- 4Span je bilspieren aan en draai je knieën langzaam naar buiten, duw tegen de weerstand van de band.
- 5Pauzeer even aan het einde van de beweging, keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Zittend Heup Interne Rotatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band Zittend Heup Interne Rotatie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Zittend Heup Interne Rotatie?
De Band Zittend Heup Interne Rotatie traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Quadriceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Zittend Heup Interne Rotatie?
Voor de Band Zittend Heup Interne Rotatie heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Zittend Heup Interne Rotatie uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond. Plaats een weerstandsband rond je bovenbenen, net boven je knieën. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten op schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Zittend Heup Interne Rotatie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Band Zittend Heup Interne Rotatie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band Zittend Heup Interne Rotatie best for?
The Band Zittend Heup Interne Rotatie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Band Zittend Heup Interne Rotatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS