Band Concentratie Curl
Leer hoe je de Band Concentratie Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Band Concentratie Curl uit
Volg deze stappen om de Band Concentratie Curl met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank of stoel zitten met je benen uit elkaar en je voeten plat op de grond.
- 2Houd één uiteinde van de band in je hand en stap met je voet aan dezelfde kant op het andere uiteinde.
- 3Leun licht naar voren en laat je elleboog rusten op de binnenkant van je dij, net boven de knie.
- 4Houd je handpalm omhoog en curl langzaam je hand naar je schouder, houd je bovenarm stil.
- 5Houd even vast aan de bovenkant en laat je hand daarna langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Band Concentratie Curl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Band Concentratie Curl?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Concentratie Curl?
De Band Concentratie Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Concentratie Curl?
Voor de Band Concentratie Curl heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Concentratie Curl uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank of stoel zitten met je benen uit elkaar en je voeten plat op de grond. Houd één uiteinde van de band in je hand en stap met je voet aan dezelfde kant op het andere uiteinde. Leun licht naar voren en laat je elleboog rusten op de binnenkant van je dij, net boven de knie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Band Concentratie Curl doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Band Concentratie Curl?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Band Concentratie Curl het meest geschikt?
Band Concentratie Curl past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Band Concentratie Curl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.