Band Voorovergebogen Heupextensie
Leer hoe je de Band Voorovergebogen Heupextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Onderrug.
Hoe voer je de Band Voorovergebogen Heupextensie uit
Volg deze stappen om de Band Voorovergebogen Heupextensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een stevig ankerpunt op enkelshoogte.
- 2Sta met je rug naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte.
- 3Stap achteruit om spanning in de band te creëren, houd je knieën licht gebogen.
- 4Scharneer bij de heupen en leun naar voren, houd een neutrale ruggengraat.
- 5Strek je rechterbe en recht naar achteren en knijp je bilspieren samen bovenaan.
- 6Laat je rechterbeen zakken en herhaal met het linkerbeen.
- 7Wissel afwisselend van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Voorovergebogen Heupextensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band Voorovergebogen Heupextensie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Voorovergebogen Heupextensie?
De Band Voorovergebogen Heupextensie traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Voorovergebogen Heupextensie?
Voor de Band Voorovergebogen Heupextensie heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Voorovergebogen Heupextensie uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een stevig ankerpunt op enkelshoogte. Sta met je rug naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte. Stap achteruit om spanning in de band te creëren, houd je knieën licht gebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Voorovergebogen Heupextensie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Band Voorovergebogen Heupextensie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band Voorovergebogen Heupextensie best for?
The Band Voorovergebogen Heupextensie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Band Voorovergebogen Heupextensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS