Calci Del Nuotatore (variante)
Scopri come eseguire il Calci Del Nuotatore (variante) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Polpacci.
Come Eseguire il Calci Del Nuotatore (variante)
Segui questi passaggi per eseguire il Calci Del Nuotatore (variante) con la forma corretta:
- 1Sdraiati a faccia in giù su un materassino con le braccia estese sopra la testa.
- 2Attiva il core e solleva simultaneamente petto e gambe da terra.
- 3Calcia le gambe su e giù in modo alternato, come se stessi nuotando.
- 4Continua a calciare per il numero desiderato di ripetizioni.
- 5Abbassa petto e gambe fino alla posizione di partenza.
Muscoli Coinvolti nel Calci Del Nuotatore (variante)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Calci Del Nuotatore (variante)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Calci Del Nuotatore (variante)?
Il Calci Del Nuotatore (variante) si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Calci Del Nuotatore (variante)?
No. Il Calci Del Nuotatore (variante) è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Calci Del Nuotatore (variante) con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati a faccia in giù su un materassino con le braccia estese sopra la testa. Attiva il core e solleva simultaneamente petto e gambe da terra. Calcia le gambe su e giù in modo alternato, come se stessi nuotando. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Calci Del Nuotatore (variante)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Calci Del Nuotatore (variante)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Calci Del Nuotatore (variante) best for?
The Calci Del Nuotatore (variante) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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