Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower
Scopri come eseguire il Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Polpacci, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola il bilanciere del multipower a un'altezza appena sotto le spalle.
- 2Posizionati di fronte alla sbarra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le punte in avanti.
- 3Appoggia la pianta dei piedi sul bordo di uno step con i talloni che pendono.
- 4Tieni la sbarra per supporto.
- 5Solleva i talloni il più in alto possibile alzandoti sulle punte dei piedi.
- 6Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe inferiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower?
Il Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Polpacci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe inferiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower?
Il Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola il bilanciere del multipower a un'altezza appena sotto le spalle. Posizionati di fronte alla sbarra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le punte in avanti. Appoggia la pianta dei piedi sul bordo di uno step con i talloni che pendono. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower best for?
The Sollevamento Inverso Dei Polpacci Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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