Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower
Scopri come eseguire il Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Polpacci, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Glutei.
Come Eseguire il Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower con la forma corretta:
- 1Posizionati a terra sotto il bilanciere del multipower, di spalle alla macchina.
- 2Appoggia la punta dei piedi su una superficie rialzata, come un disco o un blocco.
- 3Posiziona il bilanciere del multipower sulla parte bassa delle gambe, appena sopra le caviglie.
- 4Afferra la barra con le mani per stabilità.
- 5Solleva i talloni estendendo le caviglie, sollevando il corpo.
- 6Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe inferiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
alzata sul polpaccio singolo seduto al multipower
sollevamento inverso dei polpacci al multipower
sollevamento sulla punta dei piedi al multipower
calf raise in piedi al multipower
calf raise inverso al multipower
alzata del polpaccio rotante alla macchina
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower?
Il Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Polpacci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Glutei. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe inferiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower?
Il Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Posizionati a terra sotto il bilanciere del multipower, di spalle alla macchina. Appoggia la punta dei piedi su una superficie rialzata, come un disco o un blocco. Posiziona il bilanciere del multipower sulla parte bassa delle gambe, appena sopra le caviglie. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower?
L'esercizio Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
Monitora Calf Raise Su Una Gamba Al Multipower in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.