Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower
Scopri come eseguire il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola il sedile del multipower in modo che il bilanciere sia all'altezza delle spalle.
- 2Siediti sulla panca con la schiena contro il cuscino e i piedi ben appoggiati a terra.
- 3Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 4Distendi completamente le braccia, sollevando il bilanciere dal rack e tenendolo sopra il petto.
- 5Abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
- 6Fai una pausa in basso, poi spingi il bilanciere tornando alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower?
Il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower?
Il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola il sedile del multipower in modo che il bilanciere sia all'altezza delle spalle. Siediti sulla panca con la schiena contro il cuscino e i piedi ben appoggiati a terra. Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower best for?
The Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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