Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola la panca in posizione declinata sul multipower.
- 2Sdraiati sulla panca con i piedi saldamente a terra.
- 3Afferra il bilanciere con presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- 4Sleva il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Fai una breve pausa quando il bilanciere è appena sopra il petto.
- 6Spingi il bilanciere verso l'alto alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–4 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
distensioni su panca a presa stretta allo smith
estensione tricipiti inclinata al multipower
estensione tricipiti inclinata al multipower - variante dritta
press con bilanciere in presa stretta su panca declinata verso il cranio
flessioni a presa stretta
estensione laterale per i tricipiti con elastico
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower?
Il Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower?
Il Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola la panca in posizione declinata sul multipower. Sdraiati sulla panca con i piedi saldamente a terra. Afferra il bilanciere con presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–4 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower?
L'esercizio Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Distensioni Su Panca Declinata A Presa Stretta Al Multipower in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.