Squat Disteso Alla Slitta
Scopri come eseguire il Squat Disteso Alla Slitta con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Slitta si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Squat Disteso Alla Slitta
Segui questi passaggi per eseguire il Squat Disteso Alla Slitta con la forma corretta:
- 1Regola il peso della macchina a slitte.
- 2Sdraiati sulla schiena sulla macchina con i piedi sulla pedana.
- 3Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
- 4Afferra le maniglie della macchina per stabilità.
- 5Attiva glutei e core.
- 6Spingi sui talloni ed estendi le gambe per sollevare la slitta.
- 7Abbassa la slitta piegando ginocchia e fianchi.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Squat Disteso Alla Slitta
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Slitta
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Squat Disteso Alla Slitta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Squat Disteso Alla Slitta?
Il Squat Disteso Alla Slitta si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Squat Disteso Alla Slitta?
Il Squat Disteso Alla Slitta richiede Slitta. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Squat Disteso Alla Slitta con la forma corretta?
Inizia con Regola il peso della macchina a slitte. Sdraiati sulla schiena sulla macchina con i piedi sulla pedana. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Squat Disteso Alla Slitta?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Squat Disteso Alla Slitta?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Squat Disteso Alla Slitta best for?
The Squat Disteso Alla Slitta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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