Squat Su Una Gamba (pistol Squat)

GluteiGambe superioriA corpo libero

Scopri come eseguire il Squat Su Una Gamba (pistol Squat) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.

Dimostrazione dell'esercizio Squat Su Una Gamba (pistol Squat) che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Squat Su Una Gamba (pistol Squat)

Segui questi passaggi per eseguire il Squat Su Una Gamba (pistol Squat) con la forma corretta:

  1. 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese in avanti.
  2. 2Solleva il piede destro da terra e estendilo in avanti.
  3. 3Abbassa lentamente il corpo piegando il ginocchio sinistro e spingendo i fianchi indietro.
  4. 4Mantieni il petto alto e la schiena dritta mentre scendi.
  5. 5Abbassa finché la coscia sinistra non è parallela al suolo o il più in basso possibile.
  6. 6Fai una breve pausa in fondo, poi spingi con il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
  7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.

Muscoli Coinvolti nel Squat Su Una Gamba (pistol Squat)

Primari

Glutei

Secondari

QuadricipitiBicipiti femoraliPolpacci

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
A corpo libero
Parte del Corpo
Gambe superiori
Categoria
Principale

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Squat Su Una Gamba (pistol Squat)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Squat Su Una Gamba (pistol Squat)?

Il Squat Su Una Gamba (pistol Squat) si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.

Ho bisogno di attrezzatura per il Squat Su Una Gamba (pistol Squat)?

No. Il Squat Su Una Gamba (pistol Squat) è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.

Come eseguo il Squat Su Una Gamba (pistol Squat) con la forma corretta?

Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese in avanti. Solleva il piede destro da terra e estendilo in avanti. Abbassa lentamente il corpo piegando il ginocchio sinistro e spingendo i fianchi indietro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Squat Su Una Gamba (pistol Squat)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Squat Su Una Gamba (pistol Squat)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Squat Su Una Gamba (pistol Squat) best for?

The Squat Su Una Gamba (pistol Squat) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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