Ponte Basso A Terra

GluteiGambe superioriA corpo libero

Scopri come eseguire il Ponte Basso A Terra con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Core.

Dimostrazione dell'esercizio Ponte Basso A Terra che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Ponte Basso A Terra

Segui questi passaggi per eseguire il Ponte Basso A Terra con la forma corretta:

  1. 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
  2. 2Appoggia le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
  3. 3Attiva glutei e core, poi solleva i fianchi da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
  4. 4Fai una breve pausa in alto, contraendo i glutei.
  5. 5Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione di partenza.
  6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli Coinvolti nel Ponte Basso A Terra

Primari

Glutei

Secondari

Bicipiti femoraliCore

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
A corpo libero
Parte del Corpo
Gambe superiori
Categoria
Principale

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Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Ponte Basso A Terra?

Il Ponte Basso A Terra si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.

Ho bisogno di attrezzatura per il Ponte Basso A Terra?

No. Il Ponte Basso A Terra è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.

Come eseguo il Ponte Basso A Terra con la forma corretta?

Inizia con Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra. Appoggia le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Attiva glutei e core, poi solleva i fianchi da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

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