Good Morning Seduto Alla Macchina
Scopri come eseguire il Good Morning Seduto Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Lombari.
Come Eseguire il Good Morning Seduto Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Good Morning Seduto Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il pad e i piedi piatti sui poggiapiedi.
- 3Tieni le impugnature o i lati del sedile per stabilità.
- 4Mantenendo la schiena dritta, inclina lentamente il busto in avanti dai fianchi finché non è parallelo al suolo.
- 5Fai una breve pausa, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza spingendo con glutei e bicipiti femorali.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Good Morning Seduto Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Good Morning Seduto Alla Macchina?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Good Morning Seduto Alla Macchina?
Il Good Morning Seduto Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Good Morning Seduto Alla Macchina?
Il Good Morning Seduto Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Good Morning Seduto Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia. Siediti sulla macchina con la schiena contro il pad e i piedi piatti sui poggiapiedi. Tieni le impugnature o i lati del sedile per stabilità. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Good Morning Seduto Alla Macchina?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Good Morning Seduto Alla Macchina?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Good Morning Seduto Alla Macchina?
L'esercizio Good Morning Seduto Alla Macchina si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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