Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)
Scopri come eseguire il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) con la forma corretta:
- 1Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.
- 2Appoggia i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.
- 3Contrai i glutei e i bicipiti femorali, poi spingi sui poggiapiedi per estendere i fianchi e alzare le gambe all'indietro.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
Il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
Il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) con la forma corretta?
Inizia con Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale. Appoggia i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità. Contrai i glutei e i bicipiti femorali, poi spingi sui poggiapiedi per estendere i fianchi e alzare le gambe all'indietro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
L'esercizio Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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