Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)
Scopri come eseguire il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) con la forma corretta:
- 1Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.
- 2Appoggia i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.
- 3Contrai i glutei e i bicipiti femorali, poi spingi sui poggiapiedi per estendere i fianchi e alzare le gambe all'indietro.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
Il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
Il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) con la forma corretta?
Inizia con Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale. Appoggia i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità. Contrai i glutei e i bicipiti femorali, poi spingi sui poggiapiedi per estendere i fianchi e alzare le gambe all'indietro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) best for?
The Estensione Dell'anca Alla Macchina (v. 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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