Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie
Scopri come eseguire il Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Trapezi, con enfasi secondaria sui Spalle, Avambracci.
Come Eseguire il Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie
Segui questi passaggi per eseguire il Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina a leva.
- 2Afferra le impugnature con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia completamente estese.
- 3Mantenendo la schiena dritta, espira ed eleva le spalle il più in alto possibile.
- 4Tieni la contrazione per un momento, poi inspira e abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie?
Il Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie si concentra principalmente sui tuoi Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie?
Il Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina a leva. Afferra le impugnature con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia completamente estese. Mantenendo la schiena dritta, espira ed eleva le spalle il più in alto possibile. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie best for?
The Scrollata Di Spalle Alla Macchina Senza Maniglie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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